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Comment s’acclimater à la chaleur : comment se préparer avant de sortir ?

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La chaleur peut être très dangereuse, si vous ne prenez pas en considération le temps qu’il vous faut pour vous acclimater. Que vous soyez un athlètes ou un jardinier… ou si vous avez tout simplement déménager dans un endroit très chaud, vous devez prendre quelques mesures assez simples, afin de permettre a votre corps de s’adapter au changement plus facilement. Mais ne prenez surtout aucun risque si vous êtes malade.

La préparation psychologique

Pour surmonter la chaleur et vous acclimater rapidement, il est important de vous préparer bien avant.

Adaptez vous en restant chez vous

En premier lieu, essayer d’adapter le climat de votre maison au temps de chaleur qu’il fait dehors. Et cela en baissant le thermostat un peu plus chaque jour. Car si vous utilisez une climatisation, pour vous rafraîchir, votre corps aura du mal a s’adapter au changement et pourra subir un choque en sortant.

La préparation mentale

Ce n’est pas toujours facile de sortir pendant la chaleur, voila pourquoi il faut impérativement vous préparer mentalement et ceux

  • En buvant de l’eau avant de sortir de chez vous, pour vous rafraîchir.
  • En prenant une grande respiration, car cela vous aidera a vous calmer.
  • Surtout soyez patient, le temps de vous habituez aux changements.

Les activités que vous pourriez faire

Vous pouvez aussi pratiquer certaines activités légères, comme la marche rapide ou même jouer un peu au ballon, sans trop vous attarder dehors.

Continuez sur cette lancée pendant une semaine environ, pour pouvoir enfin retrouver votre routine.

La préparation physique

Si vous êtes un adepte des sports à l’extérieur, la chaleur peut être un handicap pour vous, c’est pour cela qu’il important d’y aller lentement.

Votre quotidien sport

Vous aurez besoin d’un peu de temps pour réussir a reprendre vos habitudes ou votre routine sport. Si vous faites du footing ou du vélo, commencez toujours par des séances de 15 minutes environ, et cela sans trop vous forcer. Vous n’avez pas besoin de vous épuiser dès la première sortie.

Après une semaine environ, vous pouvez augmenter le temps que vous passer dehors à une ou deux heures, selon vos capacités physiques.

Hydratation

Que ce soit avant votre sortie ou pendant , pensez toujours a boire de l’eau. L’hydratation est très important, c’est pour cela qu’il faut toujours :

  • Avoir l’habitude de prendre une bouteille d’eau avec soi en sortant.
  • Ne pas attendre d’avoir soif pour boire, buvez régulièrement.
  • Boire les boissons énergisantes, en plus de vous hydrater, elle vous donneront plus d’énergie.

les vêtements

  • Portez des vêtements léger et ample, comme des tee-shirts, des shorts…
  • Préférez les couleurs claires. Surtout éviter les couleurs sombres.

L’alimentation

Une bonne alimentation est très importante pour votre corps.

  • Privilégiez les aliments riche en électrolyte et riche en vitamines et minéraux.
  • les fruits et légumes comme l’avocat, la pastèque, les épinards, les haricots verts.
  • ayez une alimentation riche en protéines comme la viande maigre, le poisson, les œufs…

Le coup de chaleur

La chaleur peut être dangereuse, car vous pourriez facilement prendre un coup de chaleur.

Les symptômes du coup de chaleur

Vous pouvez le reconnaître en :

  • ressentant, une forte fatigue, avec des nausée et vertiges.
  • Vôtre rythme cardiaque qui s’accélère.
  • Comment réagir.

Le traitement

Si vous ressentez un quelconque malaise :

  • Mettez vous à l’abri à l’ombre.
  • Prenez une douche froide à tiède, surtout pas glaciale.
  • Si vous ne voyez pas d’amélioration, consultez rapidement votre médecin.

La prévention est très importante, pour éviter de prendre des coups de chaleur, ce qui peut être très dangereux. Alors avant de sortir prenez soin de bien vous préparer avant.

Evitez les changements brusques pour la température

Si vous passez immédiatement du chaud au froid et inversement, vous pourriez réagir avec violence à ce changement. De ce fait, vous devez passer des paliers surtout lorsque les différences sont très importantes.

  • Que ce soit pour un voyage ou encore un besoin particulier, sachez que des professionnels peuvent vous aider à apprendre comment s’acclimater à la chaleur.
  • Vous devez sélectionner les bons vêtements et adopter un comportement adapté notamment en vous hydratant régulièrement.

Dans certains pays où les températures dépassent les 40 degrés, une préparation est souvent indispensable surtout si vous êtes habitué à des ambiances plus fraîches.

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